अध्ययन से पता चलता है कि स्वस्थ दिल के लिए सोने का सबसे अच्छा समय क्या है

नींद आपके शरीर को आराम देने और फिर से जीवंत करने का सबसे अच्छा तरीका है। यह वह है जो सभी शारीरिक और मानसिक तनावों को समाप्त करता है और हृदय संबंधी जटिलताओं सहित विभिन्न बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करता है। उस ने कहा, जबकि कुछ के लिए, सोने का समय तब शुरू होता है जब वे सो जाते हैं, शोध से पता चलता है कि एक स्वस्थ हृदय सुनिश्चित करने के लिए बिस्तर पर जाने का एक इष्टतम समय हो सकता है।

द स्टडी

हाल ही में यूके की एक स्टडी के मुताबिक रात 10 बजे से 11 बजे के बीच सोना दिल की सेहत के लिए सबसे अच्छा समय है। यूरोपियन हार्ट जर्नल में प्रकाशित नए शोध ने यूके बायोबैंक अध्ययन में 43 से 79 आयु वर्ग के 88, 000 से अधिक प्रतिभागियों से डेटा एकत्र किया, जो एक्सेलेरोमीटर का उपयोग करके 7 दिनों में अपने सोने के समय और जागने के समय की निगरानी करने के लिए सहमत हुए।

इसके अतिरिक्त, स्वयंसेवकों ने विभिन्न शारीरिक, जनसांख्यिकीय, जीवन शैली और स्वास्थ्य मूल्यांकन किया।

अध्ययन में पाया गया कि जो लोग रात 10 बजे से पहले और रात के 11 बजे के बाद बिस्तर पर चले गए, उनमें हृदय रोग विकसित होने का खतरा उन लोगों की तुलना में अधिक था, जो रात 10-11 बजे के बीच सो गए थे। इसके अलावा, सोने के समय और हृदय रोगों के विकास के जोखिम के बीच संबंध महिलाओं में अधिक था।

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पर्याप्त नींद और उचित सोने का समय स्वस्थ शरीर की कुंजी है

नींद की कमी को अक्सर उच्च रक्तचाप, मोटापा और मधुमेह जैसी स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा गया है। इसलिए, अतीत में शोधकर्ताओं ने रोजाना कम से कम सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता पर जोर दिया है।

इसी तरह, सबसे हालिया खोज नींद की शुरुआत और कार्डियोवैस्कुलर जोखिम के बीच एक संभावित लिंक का सुझाव देती है।

अध्ययन के लेखक और एक्सेटर विश्वविद्यालय में संगठनात्मक तंत्रिका विज्ञान में एक वरिष्ठ व्याख्याता डॉ डेविड प्लान्स कहते हैं, “हमारा अध्ययन इंगित करता है कि सोने का इष्टतम समय शरीर के 24 घंटे के चक्र और विचलन में एक विशिष्ट बिंदु पर है। स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।” “सबसे जोखिम भरा समय मध्यरात्रि के बाद था, संभावित रूप से क्योंकि यह सुबह की रोशनी देखने की संभावना को कम कर सकता है, जो शरीर की घड़ी को रीसेट करता है।”

इसके अलावा, वह बताते हैं कि सर्कैडियन रिदम और डेलाइट एक्सपोजर के साथ इष्टतम सोने का समय कैसे फिट बैठता है। “हालांकि हम अपने अध्ययन से कार्य-कारण का निष्कर्ष नहीं निकाल सकते हैं, परिणाम बताते हैं कि जल्दी या देर से सोने से हृदय स्वास्थ्य के लिए प्रतिकूल परिणामों के साथ शरीर की घड़ी को बाधित करने की अधिक संभावना हो सकती है,” डॉ। प्लान को विस्तृत करता है।

हालांकि, रात 10 बजे से रात 11 बजे तक आदर्श नींद खिड़की सभी के लिए लागू नहीं हो सकती है, और अधिक शोध की मांग कर रही है।

डॉ. संजय भट, सीनियर कंसल्टेंट – इंटरवेंशनल कार्डियोलॉजी, एस्टर सीएमआई हॉस्पिटल, बेंगलुरु का कहना है कि सोने का सही समय जैसी कोई चीज नहीं होती है।

“एक स्वस्थ दिल और शरीर के स्वस्थ कामकाज के लिए 8 घंटे की निर्बाध नींद महत्वपूर्ण है,” वे कहते हैं। इसके अलावा, बेहतर नींद के लिए शराब या नींद की गोलियों का सेवन नहीं करना चाहिए। अगर किसी को रात में अनिद्रा या बार-बार उठने या सांस लेने में तकलीफ हो रही है, तो उसे तत्काल चिकित्सा सहायता या सलाह लेने की सलाह दी जाती है, वह विस्तार से बताता है।

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