पूजा बत्रा और किम शर्मा ने 40 के बाद अपनी फिटनेस के राज खोले

दिन-ब-दिन, मशहूर हस्तियों के साथ बातचीत करते हुए, जिन्होंने ईर्ष्यापूर्ण काया को दिखाने के लिए उम्र को टाल दिया है, इस लेखक के लिए यह स्पष्ट है कि अच्छे स्वास्थ्य के बीज जल्दी बोए जाते हैं। पूजा बत्रा के लिए, जो Zee5 की आगामी एक्शन फिल्म, स्क्वाड में काम करने के लिए तैयार है, यह बचपन से ही था। किम शर्मा के लिए 15 साल पहले एक्सरसाइज रूटीन लाइफस्टाइल का हिस्सा बन गया था।

पूजा बत्रा

बत्रा अपने माता-पिता को स्क्वैश के खेल में लिप्त होते हुए और अपने भाई को हर दिन तैराकी की शिक्षा लेते हुए देखकर बड़ी हुई हैं। ऐसे समय में जब कुछ ही लोग खेल की प्रासंगिकता को समझते थे, उसके माता-पिता ने यह सुनिश्चित किया कि बच्चे स्कूल से लौटने के बाद एक एथलेटिक गतिविधि में शामिल हों। बत्रा ने 100 और 400 मीटर डैश सहित राष्ट्रीय स्तर की स्प्रिंट दौड़ में प्रतिस्पर्धा करने के लिए प्रयासों का फल दिया।

बाद में, लॉस एंजिल्स में, उन्होंने मिश्रित मार्शल आर्ट को अपनाया। “मैंने छह साल के लिए सप्ताह में तीन दिन प्रशिक्षण लिया, और दो काली धारियों वाली एक भूरी बेल्ट हासिल की। मुझे एमएमए आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा लगता है। जब आप एक दिनचर्या सीखते हैं, और अपने शरीर के दोनों किनारों का उपयोग करके आंदोलनों को निष्पादित करते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क में बिंदुओं से जुड़ रहे होते हैं, और इसे लंबे समय तक सक्रिय रखते हैं, ”बत्रा कहते हैं।

वह कहती हैं कि कला का रूप अपने अभ्यासियों को खुद को बढ़ाने और ऐसा जीवन जीने के लिए उपकरण देता है जो अधिक रचित और अनुशासित हो। “एक इंसान के रूप में विकसित होने के लिए, आपके पास संतुलन के लिए संस्कृत शब्द सत्व होना चाहिए। योग और एमएमए आपको संतुलित जीवन जीने के लिए प्रेरित करते हैं।”

जब महामारी से प्रेरित लॉकडाउन ने उसके एमएमए प्रशिक्षण पर ब्रेक लगा दिया, तो बत्रा ने खुद को योग, प्राणायाम और क्रिया अभ्यास के लिए आकर्षित पाया। “मैं अब एक प्रमाणित योग शिक्षक हूं, और अगस्त में नोसारा, कोस्टा रिका में अपना पहला योगाभ्यास किया।”

अभिनेता को समग्र भलाई के मार्ग पर ले जाया गया था। उनकी वेलनेस क्रेडेंशियल इंटीग्रेटिव न्यूट्रिशन हेल्थ (IIN) में एक प्रमाणन तक फैली हुई है, जिसने उन्हें सिखाया कि “शरीर उन सभी चीजों की कीमिया है जो आप इसमें डालते हैं”। “यदि आप अपने शरीर में सोना डालते हैं, तो आप सोना बन जाते हैं। सेवन बनाम की गतिशीलता को जानना [expression] वजन की निगरानी करना आसान बनाता है। खुश रहने के लिए फिटनेस जरूरी है। मैं भी एक हाइकर हूं, और माउंट एवरेस्ट, मोंट ब्लांक, और माउंट बाल्दी, योसेमाइट के आधार शिविरों तक पहुंचा हूं।

किम शर्मा

जब 15 साल पहले किम शर्मा को पॉलीसिस्टिक ओवेरियन डिजीज का पता चला था, तो उन्हें दो विकल्प दिए गए थे जो एंटीडोट्स के रूप में काम कर सकते थे – दवा और व्यायाम। उसने बाद वाले को चुना, और इसे अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाने की कसम खाई। आज, कार्यात्मक प्रशिक्षण, पाइलेट्स और हृदय संबंधी कार्य सहित गतिविधियों का एक समूह उसकी कल्याण दिनचर्या का केंद्र है। “मुझे पोल डांसिंग में भी मजा आता है। ऊपरी शरीर और कोर के लिए इसके कई फायदे हैं। मेरे लिए, यह साप्ताहिक से एक शरणस्थली है [chores]. एक घंटे के प्रशिक्षण सत्र के दौरान, मैं अपना फोन नहीं देखता, किसी से बात नहीं करता या हंसता हूं। यह मेरे लिए दिन का एक विशेष समय है।”

40 साल की होने तक, शर्मा कहती हैं कि वह भाग्यशाली थीं कि बड़ी भूख के बावजूद अपने फिगर को बनाए रखने में सक्षम थीं। उसे अपने कार्ब सेवन को कम करना सीखना पड़ा क्योंकि उम्र से संबंधित चयापचय मंदी टोल लेने लगी थी। “मैं सफेद चावल, चीनी और मैदा से परहेज करता हूं, जो कभी किसी के लिए फायदेमंद नहीं रहा। लेकिन, मेरे पास एक धोखा खाना है क्योंकि मुझे लगता है कि परहेज़ आपको बहुत दूर नहीं ले जाता है। मैं जो कुछ भी खाता हूँ, उस पर मेरी नज़र रहती है, लेकिन मैं अपने आप को वंचित नहीं करता, क्योंकि तुम्हारे चेहरे पर अभाव स्पष्ट हो जाता है।”

जबकि उसने कैपोइरा में भाग लिया, वह कहती है कि एमएमए का वह रूप किक-बॉक्सिंग है। “लेकिन, 30 के बाद, मैं परिश्रम से अधिक संरक्षण पर ध्यान केंद्रित करता हूं। मैं लंबे समय तक प्रशिक्षण लेना चाहता हूं, और मैं ऐसी गतिविधियों में नहीं जाऊंगा जो कर सकती हैं [hamper my progress]।”

किम शर्मा के फिटनेस टिप्स:

. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शरीर की स्वीकृति होनी चाहिए। के साथ ठीक रहो [how you look] और वहां से काम करें।

. एक स्मार्ट आहार और स्मार्ट व्यायाम आहार दोनों का होना महत्वपूर्ण है। याद रखें कि आप एक घंटे के लिए प्रशिक्षण लेते हैं, लेकिन शेष 23 घंटों में आपकी दिनचर्या को बर्बाद कर सकते हैं [due to a bad diet]. साथ ही, मैंने लोगों को बिना कुछ हासिल किए तीन घंटे तक प्रशिक्षण लेते देखा है। इसलिए, एक स्मार्ट दिनचर्या महत्वपूर्ण है।

. फैट बर्नर, सप्लीमेंट और शरीर को खराब करने वाली चीजें भी दिमाग को खराब कर देंगी।

. मैं वजन-प्रबंधन योजना में पानी के महत्व पर पर्याप्त जोर नहीं दे सकता। साथ ही नींद की कमी से आपका बीएमआर भी कम हो जाता है, जो चिंता का विषय है।

धोखा देती है: अहाना कुमराह

आपका धोखा भोजन क्या है:
छोले भटूरे और राजमा चावल

आप कितनी बार लिप्त होते हैं:
सप्ताह में दो या तीन बार

चीट मील बनाम चीट डे:
आमतौर पर, मैं एक से चिपकता हूं [serving]. लेकिन त्योहारों के दौरान, मैं पूरे दिन व्यस्त रह सकता हूं

क्या आप इसकी भरपाई करते हैं:
हां मैं करता हूं। जिस दिन मैं लिप्त होता हूं, उस दिन मैं थोड़ा अतिरिक्त व्यायाम करता हूं। मैं अगले दिन जिम में कड़ी ट्रेनिंग भी करता हूं।

मेरी प्लेलिस्ट में: कल्कि कोचलिन

मैक डंकन
रेड हॉट चिली पेपर्स
रेडियोहेड
सुफजान स्टीवंस

फिटनेस टिप जो काम करती है

श्रेयस तलपड़े
मैं अपनी दिनचर्या में प्रशिक्षण विधियों के संयोजन को शामिल करता हूं। मैं वजन-प्रशिक्षण, कार्यात्मक प्रशिक्षण और खेल के साथ कार्डियो जोड़ता हूं। मैं बोर होने से बचने के लिए मिक्स-एंड-मैच करता हूं।

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